RSUD Hj. Anna Lasmanah

SENAM YOGA DAN EDUKASI NYERI LUTUT

oleh ·

Kegiatan Promosi Kesehatan Rumah Sakit (PKRS) melalui Program GEBRAAK RSUDHAL (Gerakan Bersama Agar Sehat Kuat Produktif ) untuk SDM RSUD Hj. Anna Lasmanah Banjarnegara, Jumat /26 Januari 2024

1.  Senam Yoga

 

2. Edukasi Kesehatan dengan tema NYERI LUTUT  Oleh : Siti Khofifah, S.Tr. Kes., Ftr

Sendi lutut adalah bagian tubuh kompleks yang terdiri dari tulang rawan, ligamen, dan otot pendukung.

Sakit lutut dapat terjadi secara tiba-tiba. Nyeri lutut dapat bermula dari ketidaknyamanan yang ringan, kemudian perlahan-lahan menjadi lebih buruk.

Penyebab Nyeri Lutut :

  • Cedera ligamen
  • Peradangan Tendon / Tendinitis
  • Peradangan Bantalan Sendi / Bursitis
  • Fraktur / Patah Tulang
  • Osteoarthritis
  • Rheumatoid Arthritis

Gejala Nyeri Lutut

  • Lutut terasa kaku
  • Lutut tampak kemerahan, bengkak, dan terasa hangat
  • Lutut terasa lemah, tidak stabil, serta sulit untuk diluruskan
  • Lutut mengeluarkan suara gemeretak (bunyi ‘kretek-kretek’)

Faktor Risiko Nyeri Lutut

  • Usia
  • Berat badan berlebih atau obesitas
  • Pernah mengalami cidera lutut
  • Pekerjaan yang mengharuskan sering berlutut, mengangkat benda berat, atau melakukan aktivitas fisik yang berat, seperti pekerja bangunan atau olahragawan

Penanganan

Aktualitas tinggi (<2×24 jam)

1. Istirahatkan lutut

Hentikan semua aktivitas yang bisa membuat lutut makin sakit ketika ditekuk. Selain itu, hindari pula aktivitas yang menambah beban di lutut, misalnya mengangkat benda berat.

2. Kompres air dingin

Mengompres lutut dengan air dingin juga bisa meredakan nyeri pada lutut. Kompres area lutut yang sakit selama 15–20 menit dan ulangi setiap beberapa jam sekali.

3. Perban/decker pada lutut

Untuk mencegah terjadinya pembengkakan, bisa memberikan sedikit tekanan dengan melilitkan perban elastis di bagian lutut yang terasa sakit. Meski begitu, jangan melilitkan perban terlalu kencang karena bisa menghambat aliran darah di lutut yang justru dapat memperparah kondisi lutut.

4. Posisikan lutut yang sakit lebih tinggi

Untuk meredakan rasa sakit, posisikan lutut yang sakit lebih tinggi dari dada dengan mengganjal lutut menggunakan bantal. Cara ini dapat meredakan rasa sakit karena bisa mengurangi terjadinya pembengkakan.

5. Konsumsi obat pereda nyeri

Selain melakukan cara-cara di atas, Anda juga bisa mengonsumsi obat pereda nyeri.

Aktualitas rendah (>2×24 jam)
1. Kompres hangat
2. Latihan peningkatan stabilitas sendi lutut

Stretching & strengthening otot2 sekitar sendi lutut

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mungkin Anda juga menyukai