NGOPY KAWAN BERSAMA BPJS KESEHATAN: Healthy Lifestyle dan Tips Konsumsi Asupan Sehat untuk Menjaga BMI Ideal

oleh · Dipublikasikan · Di update

Banjarnegara, 27 Juni 2023 – RSUD Hj. Anna Lasmanah Banjarnegara menggelar kegiatan Ngopy Kawan yang merupakan singkatan dari kegiatan ngobrol happy tentang kesehatan karyawan. Ngopy Kawan merupakan perkembangan dari kegiatan Gebraak RSUDHAL atau Gerakan Bersmaa Agar Sehat Kuat Produktif. Kegiatan ini bertujuan untuk meningkatkan budaya sehat khususnya bagi karyawan, sehingga dapat meningkatkan produktifitas kerja. Kegiatan ini diikuti oleh 40 peserta yang merupakan perwakilan dari masing – masing bidang. Narasumber kegiatan ini diisi oleh dr. Nurhati Febriani, Sp.GK, FINEM, AIFO-K.

Berikut merupakan intisari materi dari kegiatan Ngopy Kawan Bersama BPJS Kesehatan Cabang Banjarnegara:

Cara menentukan ukuran tubuh

  1. Timbang berat badan secara berkala
  2. Pengukuran Indeks Masa Tubuh dengan rumus: IMT= BB(kg) : TB2 (m2)
  3. Ukuran lingkar perut pada Pria < 90 cm, Wanita <80cm
  4. Pengukuran lemak tubuh: Fat Analysis, Bioimpedance Analysis

Tips bagi mitra healtier dengan berat badan berlebih untuk menjaga agar kembali ideal yaitu dengan cara:

  1. Mengurangi porsi
  2. Menghindari makanan tinggi gula dan lemak
  3. Mengganti makanan manis dengan buah
  4. Memilih bagian daging, ikan, ayam yang lebih rendah lemak
  5. Meningkatkan aktifitas fisik
  6. Melakukan perencanaan maakan dengan tujuan untuk menekankan pada pentingnya pemilihan makanan yang dapat mendukung dan mempertahankan BB ceara ideal dengan memperhatikan 3J yaitu jadwal, jenis dan jumlah

Contoh menu sehat dengan gizi seimbang

  1. Makan Pagi (06.30): roti tawar gandum isi putih telur, selada, tomat, atau kentang panggang/ rebus dengan kulit. sayur rebusan waluh, putih telur, apel/ pir 1 buah
  2. Snack Pagi (10.00): kacang hijau rendah gula, salad timun, tomat, selada, potongan ikan tuna siram minyak zaitun
  3. Makan Siang (13.00): nasi merah 100 gram, pepes ikan, ca brokoli, oseng tahu bumbu bali, lalap timun
  4. Snack Sore (16.00): alpukat dan minyak zaitun
  5. Makan Malam (18.30): nasi jagung, selada air, tauge, kol rebus bumbu pedas tanpa kacang, ikan gurame ungkep bumbu kuning, lalap tomat

Selamat mencoba mitra healtier, salam sehat! (PKRS/NPA)

(Disampaikan oleh dr. Nurhati Febriani, Sp.GK, FINEM, AIFO-K. saat pertemuan Ngopy Kawan Bersama BPJS Kesehatan)

Mungkin Anda juga menyukai