SEHAT DAN BUGAR SELAMA BERPUASA

Puasa merupakan proses detoksifikasi yang efektif. Detoksifikasi adalah proses pengeluaran racun dari dalam tubuh yang bersumber dari sisa makanan, sisa metabolisme tubuh, polusi, obat-obatan hingga aktifitas otak yang dapat menyebabkan berbagai penyakit.

Bugar selama puasa? Apa yang harus dilakukan supaya tetap bugar selama puasa?

• Minum yang cukup

Kebutuhan konsumsi air minum dalam satu hari sekitar 2000-2500 ml sehari (kurang lebih 10 gelas). Minum air putih terutama pada malam hari dan saat sahur untuk proses pelarutan dan pengeluaran racun melalui air seni.

• Makan sahur secukupnya

Memilih menu makan sahur yang bervariasi dan memenuhi gizi lengkap. Tips makan sahur yaitu jangan terlalu kenyang karena akan membuat badan lemas, dan tidak terlalu sedikit yang menyebabkan kekurangan tenaga saat beraktivitas pada siang hari.

• Makan makanan berserat

Memilih makanan yang tinggi serat seperti sayuran dan buah- buahan. Makanan tinggi serat akan membuat perut terasa kenyang lebih lama.

• Makan sayur dan buah

Tujuan dari mengonsumsi sayur dan buah adalah menghindari timbulnya sembelit atau susah air besar.

• Olahraga ringan

Olahraga ringan bertujuan untuk menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa dan memaksimalajn proses detoksifikasi. Olahraga yang ideal dilakukan selama 30 menit ketika menjelang berbuka puasa. Olahraga ringan seperti jalan kaki, sepeda, dan jogging.

• Menjaga kebersihan gigi dan mulut saat berpuasa

Ketika berpuasa semua kegiatan makan dan minum berhenti total sehingga produksi kelenjar air liur mulut berkurang dan menyebabkan mulut akan cepat asam dan bau. Gosok gigi dianjurkan sehabis makan sahur agar sisa-sisa makanan tidak membusuk di rongga mulut.

• Beraktivitas secara normal

(PKRS RSUD Hj. Anna Lasmanah Banjarnegara, disampaikan oleh dr. Nurhati Febriani, Sp.GK, FINEM, AIFO-K saat Pertemuan Paguyuban Diabetesi)