TIPS MAKAN SEHAT UNTUK DIABETISI SAAT LEBARAN

Semangat pagi mitra healthier

Selamat hari Raya Idul Fitri untuk mitra healthier yang merayakan…

Lebaran tentunya dinanti oleh semua umat Muslim setelah sebulan penuh menjalankan ibadah puasa di Bulan Ramadhan. Saat lebaran biasanya penuh disajikan menu makanan yang sangat beragam dan nikmat. Namun, bagi penyandang Diabetes, lebaran adalah moment “penuh cobaan”, karena diantara sajian tersebut justru berpotensi meningkatkan kadar gula darah.

Akibat yang terjadi jika mengkonsumsi gula dan lemak berlebih diantaranya peningkatan berat badan, peningkatan risiko diabetes dan berbahaya bagi penderita diabetes, serta meningkatkan kadar kolesterol.

Apakah  ukuran  tubuh  anda  berada pada tingkat  “berbahaya” ?

Cara  Menentukan Ukuran Tubuh

1. Timbang BB secara berkala
2. Indeks Massa Tubuh       IMT =  BB (kg) : TB2 (m2)
3. Lingkar Perut
   • Pria < 90 cm
   • Wanita < 80 cm
4. Pengukuran Lemak Tubuh           (Fat Analysis) (Bioimpedance Analysis)

Kebutuhan Energi

1. Kebutuhan energi tergantung pada aktivitas fisik, status kesehatan, metabolisme
2. Pertimbangkan : tingkat aktivitas fisik, faktor stress, BB kurus 40-50 kkal/kgBB/hr, BB normal 30-35 kkal/kgBB/hr, BB gemuk 20-25 kkal/kgBB/hr

Untuk berat badan berlebih

• Mengurangi porsi
• Menghindari makanan tinggi gula dan lemak
• Makanan manis à ganti dengan buah
• Pilih bagian daging, ikan, ayam yang lebih rendah lemak
• Meningkatkan aktivitas fisik

PERENCANAAN  MAKAN

1. Tujuan : menekankan pada pentingnya pemilihan makanan yang dapat mendukung dan mempertahankan BB secara ideal.
2. 3 J : Jadwal, Jenis, Jumlah
   • Jadwal : 3 x makan, 2x snack
   • Jenis : Sajikan makanan yag bervariasi,        kaya serat
   • Jumlah : Sesuaikan dengan kebutuhan energi individu

Apa manfaat olahraga ?

• Menurunkan glukosa darah
• Mencegah kegemukan
• Mencegah komplikasi jantung + PD
• Mencegah gangguan lemak
• Mencegah naiknya tekanan darah
• Mencegah gangguan pembekuan darah
• Meningkat kualitas hidup
• Meningkatkan  psikologis

TIPS

1. Makan hidangan lebaran secukupnya
2. Menyediakan hidangan banyak sayuran seperti asinan, salad, pecel, gado-gado atau karedok
3. Sediakan hidangan penutup buah potong sebagai pengganti hidangan penutup tinggi gula tinggi lemak (tiramisu, cake, dsb)
4. Minum air putih sebagai pengganti soft drink atau sirup
5. Sediakan waktu 0,5 – 1 jam untuk olahraga setelah selesai silaturahmi

(PKRS RSUD Hj. Anna Lasmanah Banjarnegara, disampaikan oleh dr. Nurhati Febriani, Sp.GK)